体脑交替
要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼，另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样，不仅可以增强体力，而且可以使脑力经久不衰。
动静交替
要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。
冷热交替
冬泳和夏泳、冷水澡和热水澡都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人们适应季节和气候的变化，而且对人的体表的代谢有显著改善作用。
上下交替
经常慢跑尽管使腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡的锻炼。
前后交替
一般的运动基本上都是“往前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如向后走、向后跑、向后弯腰、仰泳等，这些运动可使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背腿痛也有疗效。
左右交替
平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿。相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”的好处是不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得到“全面发展”。
倒立交替
科学证明，经常进行倒立交替（即头朝下脚朝上）运动，可改善血液循环，增强内脏功能，能使耳聪目明，记忆力增强；对意志消沉、心绪不宁等也有一定的缓解作用。
走跑交替
这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。
胸、腹式呼吸交替
一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其它应急情况下采用。专家认为，经常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。 |
